빈 바부터
20kg 빈 바로 시작합니다. 무게를 얼마나 드느냐가 아니라, 어떻게 드느냐를 먼저 만듭니다.
자세가 먼저
견갑 세팅, 복압 브레이싱, 힙힌지. 세 가지를 몸이 기억할 때까지 반복합니다.
중량은 나중
자세가 흔들리면 무게를 올리지 않습니다. 급하게 올린 무게는 결국 부상으로 돌아옵니다.
WHO
이런 분들이 오십니다
3대운동이 처음이신 분
헬스장은 다녀봤지만 프리웨이트 존은 눈치가 보여서 못 가보신 분. 기구 존에서만 맴돌다 오신 분.
유튜브로 배우다 막히신 분
영상은 내 자세를 봐주지 못합니다. 어디가 틀렸는지 알려주는 사람이 있어야 다음 단계로 갑니다.
자세를 다시 잡고 싶으신 분
중량은 어느 정도 드는데 자세가 계속 불안하신 분. 빈 바로 돌아가는 것이 가장 빠른 길일 때가 있습니다.
오래 쉬었다 돌아오신 분
예전 무게를 기억하는 몸과 지금의 몸은 다릅니다. 다시 처음부터 쌓는 편이 안전합니다.
WHEN & HOW
매일 오후 8시
기초반은 평일 매일 오후 8시에 진행합니다. 크루 수업의 한 타임이기 때문에 별도 결제 없이 동일한 이용권으로 참여하실 수 있습니다. 추가 비용이 없습니다.
| 시간 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
|---|---|---|---|---|---|
| AM 9:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
| PM 7:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
| PM 8:00 | 기초반 — 초보 & 자세 훈련 | ||||
| PM 9:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
평일 오전 9시 ~ 오후 10시 오픈짐 운영. 수업 시간이 아니어도 자유롭게 운동하실 수 있습니다.
NEXT STEP
자세가 잡히면
정규 크루로 넘어갑니다
정해진 수료 기간은 없습니다. 준비가 되면 오전 9시·오후 7시·오후 9시 정규 수업으로 옮기시면 되고, 기초반이 편하시면 계속 들으셔도 됩니다.
회원 31명의 기초반 수강 전후를 힘의터전 앱으로 측정한 결과, 3대 합계가 평균 8주 만에 52kg 늘었습니다. 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
FAQ
자주 묻는 질문
기초반은 따로 결제해야 하나요?
아닙니다. 기초반은 매일 오후 8시에 진행되는 크루 수업의 한 타임이라, 동일한 기간권이나 횟수권으로 참여하실 수 있습니다. 추가 비용이 없습니다.
3대운동을 한 번도 해본 적이 없는데 괜찮을까요?
괜찮습니다. 기초반은 처음 오신 분을 기준으로 설계된 수업입니다. 빈 바(Empty Bar)부터 시작하며, 자세가 완성되기 전에는 중량을 올리지 않습니다.
기초반은 몇 시에 하나요?
평일 매일 오후 8시입니다. 월·화·수·목·금 모두 같은 시간에 진행합니다.
기초반은 얼마나 다녀야 하나요?
정해진 수료 기간은 없습니다. 자세가 잡히면 오전 9시·오후 7시·오후 9시 정규 크루 수업으로 옮기시면 되고, 원하시면 기초반을 계속 들으셔도 됩니다.