안전함 · Safety
빈 바(Empty Bar)부터 시작하는 부상 방지 철칙. 자세가 완벽해질 때까지 중량은 올리지 않습니다.
정확함 · Accuracy
역학적 근거에 기반한 3대 운동 마스터리. 견갑 세팅, 복압 브레이싱, 고관절 힙 드라이브를 하나씩 잡습니다.
에너지 · Energy
함께 땀 흘리며 포기하지 않게 만드는 소속감. 서로 응원하고 스팟을 봐주는 문화가 출석률을 바꿉니다.
RPE · RTS
정해진 무게를 따라가지 않습니다.
오늘의 몸에 맞춥니다.
대부분의 프로그램은 "이번 주는 100kg 5회"처럼 무게를 미리 정해둡니다. 문제는 잠을 못 잔 날도, 컨디션이 좋은 날도 똑같이 100kg을 들어야 한다는 겁니다. 전자는 부상으로, 후자는 정체로 이어집니다.
힘의터전은 RPE(자각적 운동강도)를 기준으로 RTS 자가조절 방식의 트레이닝을 진행합니다. 숫자는 무게가 아니라 "몇 회를 더 할 수 있는가"입니다.
RPE 6
4회는 더 할 수 있는 무게. 가뿐하게 바벨을 밀어낼 수 있는 구간입니다.
RPE 8
2회는 더 할 수 있는 무게. 상당히 무겁지만 자세가 흐트러지지 않는 지점. 대부분의 훈련이 여기서 이뤄집니다.
RPE 10
단 1회도 더 못 하는 최대 노력. 매일 여기까지 가면 몸이 망가집니다. 필요할 때만 씁니다.
힘의터전 크루가 실제로 사용하는 RPE 기준표
DATA
감이 아닌 데이터로
RPE는 주관적인 감각입니다. 그래서 힘의터전은 VBT(속도 기반 트레이닝) 장비로 바벨이 움직이는 속도를 실시간 측정해 그 감각을 숫자로 검증합니다. 그룹 수업에서도 개인별 컨디션과 신경 피로도에 맞춘 밀착 지도가 가능한 이유입니다.
WEEKLY SPLIT
요일마다 목적이 다릅니다
월요일 · 목요일
스쿼트와 데드리프트를 중심으로 한 하체 근력 훈련. 힙힌지 패턴과 고관절 중심의 힘 전달을 훈련합니다.
화요일 · 금요일
벤치프레스를 중심으로 한 상체 근력 훈련. 견갑 세팅과 바 패스를 정확히 잡고 중량을 올립니다.
수요일
케틀벨·클럽벨 등 기능성 운동. 바벨이 채우지 못하는 회전·측면·비대칭 부하를 다루는 날입니다.
| 시간 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
|---|---|---|---|---|---|
| AM 9:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
| PM 7:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
| PM 8:00 | 기초반 — 초보 & 자세 훈련 | ||||
| PM 9:00 | 하체 | 상체 | 기능성 | 하체 | 상체 |
평일 오전 9시 ~ 오후 10시 오픈짐 운영. 수업 시간이 아니어도 자유롭게 운동하실 수 있습니다.
RESULTS
기초반 수강 후
3대 합계 평균 +52kg
회원 31명, 평균 8주 만의 변화입니다.
힘의터전 앱 측정일에 실제로 든 3대(스쿼트·벤치프레스·데드리프트) 1RM 합계를 수강 전후로 비교한 값입니다. 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다.
"유튜브 백날 보는 것보다 코치님께 한 번 배우는 게 낫습니다. 허리 통증이 사라졌어요."
"기구 존에서 눈치만 보던 헬린이였는데, 이제는 프리웨이트 존이 제일 편합니다."
"두 달 만에 데드리프트 무게가 10kg 이상 늘어서 큰 성취감을 느꼈어요. 매일 운동 프로그램이 다르게 구성되어 있어서 운동하러 갈 때마다 기대가 됩니다."
"체육관에서 8명이 함께 파워리프팅 대회에 나가게 되었는데, 개인별로 맞춤 프로그램을 세심하게 짜주셔서 준비 과정도 만족스러웠습니다."
STRENGTH GROUND APP
숫자는 앱에 남습니다
위의 +52kg은 감이 아니라 기록입니다. 회원은 수업마다 든 무게와 RPE를 앱에 남기고, 앱이 추정 1RM을 계산해 스쿼트·벤치프레스·데드리프트가 어떻게 올라왔는지 그래프로 보여줍니다.
회원이면 지금 바로
설치할 앱이 없습니다. himter.intogym.co.kr에 이름과 휴대폰 뒷 4자리만 넣으면 끝입니다. 홈 화면에 추가하시면 앱처럼 쓰실 수 있습니다.
CREW CULTURE
혼자서는 2주 만에 포기했지만,
크루와 함께하면 완주합니다
서로의 땀방울을 응원하고, 실패를 격려하며, 함께 한계를 넘어서는 곳. 수원에서 가장 뜨겁고 밝은 체육관 분위기를 직접 경험해 보세요.
스팟 문화
서로 응원하고 보조해주는 끈끈한 분위기. 마지막 한 개가 나오는 이유입니다.
대회 출전
원하는 크루는 함께 파워리프팅 대회에 나갑니다. 개인별 맞춤 준비 프로그램을 짜드립니다.
초보 융화
초보자도 소외감 없이 융화되는 시스템. 여성 크루 비율이 높은 것도 이 때문입니다.
PRICE
크루 그룹운동 가격
| 첫등록 | 1개월 | 3개월 | 6개월 |
|---|---|---|---|
| 스탠다드 (주3회) | 20만원 | 55만원 | 105만원 |
| 무제한 | 23만원 | 65만원 | 120만원 |
VAT 별도 · 드롭인 1회 3만원 · 성균관대생 최대 25% 할인 · 2인 동반 10% 할인
FAQ
자주 묻는 질문
RPE 기반 RTS 트레이닝이 뭔가요?
RPE는 "지금 이 세트에서 몇 회를 더 할 수 있는가"를 숫자로 나타낸 지표입니다. RPE 8이면 2회를 더 할 수 있는 무게죠. RTS는 이 RPE를 기준으로 그날 컨디션에 맞춰 중량을 조절하는 자가조절 훈련 방식입니다. 컨디션이 나쁜 날 무리하지 않고, 좋은 날은 더 밀어붙일 수 있어서 부상은 줄고 성장은 빨라집니다.
요일별로 어떤 운동을 하나요?
월요일과 목요일은 하체, 화요일과 금요일은 상체, 수요일은 케틀벨·클럽벨 등 기능성 운동입니다.
3대운동을 한 번도 안 해봤는데 들을 수 있나요?
가능합니다. 힘의터전은 빈 바(Empty Bar)부터 다시 세팅하는 것이 원칙이고, 자세가 완성되기 전에는 중량을 올리지 않습니다. 처음이시라면 기초반부터 시작하시면 됩니다.
몇 명이 함께 하나요?
코치가 모든 인원의 자세를 확인할 수 있는 소수 정예로 운영합니다. 시간대별 정원은 방문 상담 시 안내드립니다.
주 3회를 못 채우면 어떻게 하나요?
횟수권을 이용하시면 됩니다. 5회 10만원, 10회 17만원으로 유효기간 내에 원하는 날 오시면 됩니다.
여성 회원도 있나요?
네, 여성 크루 비율이 높은 편입니다. 초보자도 소외감 없이 융화되는 분위기라 바벨을 처음 잡는 여성 회원이 많이 오십니다.